糖尿病の予防、治療には食事と運動そして睡眠が大切ですよね。どれか一つ欠けても生活習慣病のもとになってしまいます。
運動と糖尿病にはどんな関係があるかといいますと、運動によって余分なブドウ糖を消費することができ、血糖値を下げやすくなるのです。
運動をする上でいくつか気をつけたいことがあります。
まず、食後３０分～１時間後に運動をすると効果的であること。
これは、血糖値が食後の３０分～１時間後にもっとも高くなるため、この間に運動をすればインスリンの働きを補助し、血糖値コントロールがしやすくなるのです。
ただ、こんなタイミングで激しい運動をしてしまいますと、消化に悪くて逆に健康を侵すと思われますので無理のない運動をすることが大切ですね。
毎食後、３０分程度のウォーキングや体操などを行なうとよさそうです。
もちろん、予防医学の観点からも、また、ダイエットを考えても、これらの運動を毎日続けて習慣づければ大変よい効果が望めるでしょう。
歩くことでカロリーの消費を促進することはもとより、呼吸器や筋肉・骨の鍛錬にもなりますし、頭にもよいですので認知症の予防にもなります。
毎日の運動は、身体の中に増えすぎた内臓脂肪を減らすのにも効果的です。
内臓脂肪というと、メタボリックシンドロームの元ということで注目されていますね。内臓脂肪が増えれば血液中の脂肪も増え、血圧も上がってしまうというものです。
また、内臓脂肪が多すぎる人は糖尿病を発症しやすいという研究結果も出ていますので、メタボリックシンドロームはあらゆる生活習慣病を惹き起こすもとになるといえます。
また、糖尿病の治療を受けている人は、運動によって血糖値が下がりすぎるのにも気をつけなければならないということです。
なぜかといいますと、インスリン注射などを使用している人は、運動によって低血糖を起こしやすいのです。こうなると人事不省に陥ってしまう危険もあります。低血糖を防ぐために、あめやチョコレートを持ってウォーキングに出るとよいと思います。
また、脳梗塞などの後遺症でからだに麻痺がある人は、杖や装具を使って安全に運動をしてください。
リハビリを行なうのも、食後３０分～１時間後にすると効果的です。
「病気になってしまったら、あとはお医者さんにお任せ」ではなく、自分で身体を強くするため、老化を防止するために、毎日努力し続けなければならないということですね。重症化を防いだり再発防止のために正しい食事や運動を行なうことは、自分のからだを守るために自分でできる予防医学のひとつです。
